Tag: Intermittent Fasting

🔰การจำกัดระยะเวลา ในการรับประทานอาหาร (IF) สำคัญอย่างไร?🔰 🟠IF (Intermittent Fasting) เป็นรูปแบบการกินอาหารที่เรียกว่าการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย ‼️️แต่ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน จึงควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อนเสมอ นอกจากนี้ในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF โดยปกติแล้ว IF จะทำกันแบบ 4-4-12 หรือ 16:8 🔹4-4-12 เป็นการกำหนดระยะห่างระหว่างมื้ออาหาร มื้อเช้ากับมื้อเที่ยง 4 ชั่วโมง มื้อเที่ยงกับมื้อเย็น 4 ชั่วโมง หลังจากนั้นจะเป็นการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร 12 ชั่วโมง จนถึงมื้อเช้าในวันถัดไป 🔹16:8 เป็นการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร 16 ชั่วโมง และ กินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง ประโยชน์ของการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร 👉ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว 👉ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด 👉ช่วยควบคุมความดันโลหิต 👉ลดไขมันในร่างกาย 👉เพิ่มความต้านทานโรค 👉ลดภาวะการอักเสบที่เกิดกับร่างกาย 👉ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของเซลล์ 👉ทำให้สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจดีขึ้น ที่มา: Unicity...