การจำกัดระยะเวลา ในการรับประทานอาหาร (IF) สำคัญอย่างไร?

🔰การจำกัดระยะเวลา ในการรับประทานอาหาร (IF) สำคัญอย่างไร?🔰
🟠IF (Intermittent Fasting) เป็นรูปแบบการกินอาหารที่เรียกว่าการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร
ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
‼️️แต่ทั้งนี้การทำ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน เนื่องจากสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน
จึงควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดและตรวจเช็คสภาพร่างกายก่อนเสมอ
นอกจากนี้ในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF
โดยปกติแล้ว IF จะทำกันแบบ 4-4-12 หรือ 16:8
🔹4-4-12
เป็นการกำหนดระยะห่างระหว่างมื้ออาหาร
มื้อเช้ากับมื้อเที่ยง 4 ชั่วโมง
มื้อเที่ยงกับมื้อเย็น 4 ชั่วโมง
หลังจากนั้นจะเป็นการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร 12 ชั่วโมง จนถึงมื้อเช้าในวันถัดไป
🔹16:8
เป็นการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร 16 ชั่วโมง และ กินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง
ประโยชน์ของการจำกัดระยะเวลาในการรับประทานอาหาร
👉ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว
👉ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
👉ช่วยควบคุมความดันโลหิต
👉ลดไขมันในร่างกาย
👉เพิ่มความต้านทานโรค
👉ลดภาวะการอักเสบที่เกิดกับร่างกาย
👉ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของเซลล์
👉ทำให้สมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจดีขึ้น

ที่มา: Unicity Thailand

💙 feelgreatsave10 อยากให้ทุกคนมีคุณภาพชีวิตที่ดี เพื่อชีวิตที่ดีกว่า

#newsciencenewnumber #save10people #insulinresistance #intermittentfasting